Проект Руслана дудника
КЭП 2.0
Кодекс Эффективного Питания
Вы достигнете 3-х целей
СТАНЕТЕ СТРОЙНЕЕ
Освоив разработанный мной КЭП (Кодекс Эффективного Питания), вы вернете себе былую легкость тела, избавитесь навсегда от лишних кг, чувства голода и зависимости от сладкого.
1
СТАНЕТЕ ЗДОРОВЕЕ
Добавив к своей стройности меры по улучшению здоровья организма в целом и ЖКТ в частности, избавитесь от вздутий, запоров,
метеоризма и различных отеков после приемов пищи.
2
СТАНЕТЕ РАССЛАБЛЕННЕЕ
Освоив правильную регулировку питания, увидев первые результаты в стройности и здоровье, вы станете спокойнее и расслабленнее, и различные напряги по теме питания просто покинут вас.
3
ПОДРОБНЕЕ О ПРОГРАММЕ
Часть 1 - разбираем белки и овощи
  • Какие виды белка для нас важны
  • Сколько белка нужно именно вам
  • Какие белки покупать и как
  • Осознаем важность овощей
  • Какие овощи и как покупать
  • Клетчатка и микробиота
Часть 2 - разбираем углеводы и жиры
  • Какие виды углеводов для нас важны
  • Сколько углеводов нужно именно вам
  • Какие углеводы и как покупать
  • Какие виды жиров для нас важны
  • Сколько жиров нужно именно вам
  • Какие жиры и как покупать
Часть 3 - цельные продукты, завтрак, обед, ужин в деталях
  • Как выбирать цельные продукты
  • Разнообразие питания
  • Завтрак - все нюансы и подробности
  • Обед - все нюансы и подробности
  • Ужин - все нюансы и подробности
Часть 4 - организация здорового питания
  • Водный баланс - что, как и сколько пить
  • Сколько раз в день принимать пищу
  • Что делать между приемами пищи
  • Как планировать еду заранее
  • Как выбирать еду в кафешках и ресторанах
  • Подстройка питания под себя
  • Метаболическая адаптация
  • Читмилы, рефиды и другие вольности )
Часть 5 - разбираем стратегию похудения
  • Полная стратегия избавления от лишних кг с помощью учета КБЖУ(К)
  • Бонусные материалы
Часть 6 - индивидуальное меню и чат
  • Персональное ведение один на один по удобному каналу связи
  • Сначала вы заполните анкету, чтобы я больше узнал о вас
  • Затем каждую неделю высылаю вам индивидуальное подготовленное меню
  • Все это снимет с вам часть задач на пути к стройности
  • Любые вопросы сразу присылаете мне по удобному каналу связи
АВТОР ПРОЕКТА
Руслан Дудник, 44 года, Иркутск, Байкал


  • практикую ЗОЖ с 90-хх годов 20 века
  • вел секции для подростков и взрослых
  • обучался у военных врачей системному управлению здоровьем в различных ситуациях
  • бывший сотрудник силовых подразделений (УБОП, Интерпол и др.), настроил комфортный ЗОЖ даже в условиях напряженной оперативной работы
  • автор книг в жанре "нон-фикшн"
  • с 2010 года провел пять "100-дневных воркаутов" и более 50 онлайн-тренингов
  • являюсь ЗОЖ-наставником для нескольких семей из США, Канады и Европы
Продолжаю ежегодно обучаться в России и за рубежом по следующим темам:

  • нутрициология, диетология
  • фитнес для детей, взрослых и пожилых
  • методики ЛФК и реабилитации позвоночника
  • гиревой фитнес, воркаут
  • оздоровление организма

КАК ПРОХОДИТ ОБУЧЕНИЕ
Оцениваем состояние ДО
Первоначальное тестирование поможет определить ваше исходное состояние и адаптировать программу
Искусство маленьких шагов
Простые задания на 15-20 минут в день, которые постепенно будут вас делать стройными, здоровыми и красивыми
Наш совместный путь
Я буду идти рядом, показывая дорогу и протягивая руку для помощи или делая волшебный "пинок" для мотивации )
Тестирование ПОСЛЕ
После окончания курса вы не только удивитесь изменениям, но и получите от меня рекомендации по дальнейшему совершенствованию
Выберите свой формат обучения
"МИНИМУМ"
6 490 р
  • Часть 1 (программа выше)
  • Часть 2 (программа выше)
  • Часть 3 (программа выше)
  • Обратная связь в закрытом сообществе
  • Доступ к материалам - 3 месяца

НАБОР ЗАВЕРШЕН
"ОПТИМУМ"
7 490 р
  • Часть 1 (программа выше)
  • Часть 2 (программа выше)
  • Часть 3 (программа выше)
  • Часть 4 (программа выше)
  • Часть 5 (программа выше)
  • Обратная связь в закрытом сообществе
  • Доступ к материалам - 5 месяцев
НАБОР ЗАВЕРШЕН
"VIP"
14 990 р
  • Часть 1 (программа выше)
  • Часть 2 (программа выше)
  • Часть 3 (программа выше)
  • Часть 4 (программа выше)
  • Часть 5 (программа выше)
  • Часть 6 (программа выше)
  • Персональный чат лично со мной
  • Доступ к материалам - 6 месяцев
НАБОР ЗАВЕРШЕН
В чем плюсы вашей системы питания?
Я назову, что вы приобретете, а вы сами решайте, насколько это важно для вас:
- избавление от лишнего веса
- избавление от отеков на лице и теле
- избавление от метеоризма, вздутий и т.п.
- избавление от тяжести после еды
- избавление от разных пищевых зависимостей
- избавление от постоянного чувства чего-нибудь перекусить
Уроки будут в определенное время? Я не всегда смогу быть в сети
Никаких вебинаров, которые заставляют быть у компьютера в определенное время - не будет. Вы можете знакомиться с уроками в любое удобное для вас время. Даже во время поездки в транспорте или в очереди. Результат будет лучше всего, если каждый день внедрять изученное небольшими шагами - постепенно и плавно, чтобы организм воспринимал это без насилия.
Есть ли какие-то противопоказания для прохождения курса?
Все методики плавные и естественные, и многие заболевания, даже хронические, являются. наоборот, показанием к регулировке питания.
Мне нужно набрать вес, это возможно?
Это задача, конечно, посложнее, чем избавление от лишнего веса, но регулировка питания вам тоже поможет. Сначала нужно наладить работу ЖКТ, чтобы усваивание пищи происходило наилучшим образом, а затем нужно увеличивать поступление питательных веществ с грамотно организованной двигательной активностью.
А если я вегетарианец (вегетарианка) - подойдет ли ваш курс?
Если вы вегетарианец, то - это не проблема, так как легко можно разнообразить белковую часть рациона и другими продуктами. Если вы веган - это уже сложнее. Тогда есть практический смысл пользоваться проверенными БАДами для веганов. В любом случае, хорошо, что вы задумываетесь о том, как сделать свой рацион полноценным.
Мне уже 40, 50, 60... лет. Не поздно ли?
Задайте себе другие вопросы - вас устраивает текущее состояние? Хотите в нем прожить столько, сколько получится? Или все же хотите жить, не мучаясь от боли в теле, получая удовольствие от взгляда в зеркало. Погуглите "Эрнестина Шепард". Она впервые начала заниматься, когда ей было 55. Сейчас ей 85. Посмотрите на ее результаты. И все вопросы отпадут. И таких примером много
info@rusdudnik.ru
© 2019–2020 RusDudnik.ru. Все права защищены