СОПРОВОЖДЕНИЕ
СИСТЕМА ПИТАНИЯ
МИНИ-ТРЕНИРОВКИ
СОПРОВОЖДЕНИЕ
ПИТАНИЕ, ТРЕНИРОВКИ
ОБЩЕНИЕ ОДИН НА ОДИН
Кому подойдут мои услуги:
1
Вам нужно похудеть
Вернуть вам нормальный вес - это основная цель, к которой мы будем стремиться. Вы освоите не только здоровое, сбалансированное, но и вкусное питание, которое приятно использовать всю жизнь.
2
Вам сложно регулировать питание
Я подберу тот режим питания, который подойдет вам больше всего с учетом вашего исходного состояния, текущий целей, окружающих условий, места проживаний, предпочтений в еде и т.п. факторов.
3
У вас мало времени на тренировки
Если у вас, как и у многих людей, мало свободного времени, то вам отлично подойдет моя система мини-тренировок, которая занимает 20-30 минут в день. Но при этом прекрасно формирует крепкую и упругую фигуру.
У вас сейчас возможны 2 реакции:
ПЕРВАЯ - у меня было столько безуспешных попыток сбрасывания веса, что я не верю, что может получиться

ВТОРАЯ - так дальше жить нельзя, мне надо решить вопрос с лишним весом раз и навсегда, я в деле!
ОБ АВТОРЕ
Руслан Дудник, 45 лет, Иркутск
Возможно вы знаете меня, как автора проектов в области ЗОЖ - "100-дневный Сибирский воркаут", "Уинчестер (100 шагов к идеальной форме)"; "Реабилитация" , "Навыки Борна", "Человек-Энергия" и др.

  • практикую ЗОЖ с 80-хх прошлого века
  • мне нравится и научный подход к оздоровлению
  • вел секции ОФП и РБ для подростков и взрослых
  • обучался у военных врачей разумным ЗОЖ-практикам
  • служил оперативником (УБОП, Интерпол)
  • автор книг в жанре "нон-фикшн" по ЗОЖ и саморазвитию
  • автор проекта "100-дневный Сибирский Воркаут"
  • с 2010 года провел более 150 онлайн-тренингов
  • продолжаю обучаться в России и за рубежом по актуальным темам ЗОЖ, питания, фитнеса, ЛФК, реабилитации и пр.
Как мы взаимодействуем:
1
АНАЛИЗ ИСХОДНОГО СОСТОЯНИЯ
Вы заполняете небольшой опросник, чтобы я знал, в каком состоянии находится ваше тело и здоровье, каких целей хотите достичь, что улучшить в телосложении, какие у вас окружающие условия и т.п.
2
ПОДГОТОВКА ПРОГРАММЫ ПИТАНИЯ И СХЕМЫ ТРЕНИРОВОК
После анализа ваших ответов я составлю стратегию трансформации (питание, тренировки и пр.), которая будет наиболее оптимальна для вашего состояния и ваших окружающих условий.
3
ДАЛЬНЕЙШЕЕ ВЗАИМОДЕЙСТВИЕ
- Вы получаете от меня план действий на ближайшую неделю
- В процессе разбираем детали, помогаю внедрять полезные привычки и др.
- По итогам недели оцениваем результаты, корректируем новый план

По питанию разберемся:
- как построить рацион в целом;
- как подобрать оптимальное количество БЖУ и клетчатки;
- из каких продуктов составить пищевую корзину, чтобы насытить тело витаминами и минералами, не тратя деньги на пищевые добавки;
- как учесть ваши вкусовые предпочтения и нормы по макро и микронутриентам;
- и многое другое.

По тренировкам разберемся:
- почему в схему включены именно такие упражнения;
- какие мышечные группы будут прорабатываться;
- ваш тренировочный объем (количество подходов);
- количество повторений, уровень сложности упражнений;
- нюансы техники упражнений;
- обсуждение замен упражнений с учетом окружающих условий;
- построение тренировочного процесса;
- и многое другое.
ВАРИАНТЫ УЧАСТИЯ
1 МЕСЯЦ
СОПРОВОЖДЕНИЕ
25 000 р
  • Анализ вашего состояния ДО
  • Обсуждение желаемых целей
  • Еженедельно - анализ прогресса прошедшей недели
  • Еженедельно - план действий на новую неделю
  • В процессе - комфортное общение, ответы на вопросы, поддержка, помощь в внедрении здоровых привычек и пр.
  • Комплект необходимых материалов в виде памяток и методичек
ПОДАТЬ ЗАЯВКУ
3 МЕСЯЦА
СОПРОВОЖДЕНИЕ
50 000 р
  • Анализ вашего состояния ДО
  • Обсуждение желаемых целей
  • Еженедельно - анализ прогресса прошедшей недели
  • Еженедельно - план действий на новую неделю
  • В процессе - комфортное общение, ответы на вопросы, поддержка, помощь в внедрении здоровых привычек и пр.
  • Комплект необходимых материалов в виде памяток и методичек
ПОДАТЬ ЗАЯВКУ
ОТЗЫВЫ
ОТЗЫВЫ
Рус, я заметил, что твои тренинги становятся более.. зрелыми, что ли.. Кристаллизуются )) Мне нравится твой способ подачи материала, взвешенный, разумный взгляд на тему вопроса. Отсутствие суеты, перегруженности темы второстепенными деталями. Всегда видно, когда человек дает материал, рожденный из собственного опыта )) Это привлекает. И конечно, вызывает чувство уважения. Так что не стану упускать возможности поблагодарить тебя за то, что ты делаешь. Спасибо, дружище
Вадим Астапов
Даже не смотря на то, что я считаю себя системным человеком - на курсе Руса нашёл огромное количество так недостающих мне инструментов! Благодарю тебя! Уже порекомендовал твой курс нескольким своим друзьям )) И маленький ПС для тех, кто будет читать этот отзыв, думать стоит или не стоит и всё-такое... Ребята и девчата, однозначно стоит - Рус, дело говорит и плохого не посоветует, вписывайтесь - это будет очень полезно, так как подходит абсолютно всем и каждому!
Антон Гончаров
Давно читаю твои посты, и стараюсь использовать твой опыт в своей жизни, и лично мне не хватало вот именно такой достаточно четкой и подробной стратегии – с чего начать, как организовать процесс, чтобы он был постоянным, а не от случая к случаю и по настроению)

Что оказалось особенно ценным для меня - готовый и продуманный инструмент для самоконтроля.
Удивительная находка – совершенно простая и настолько мотивирующая вещь! Теперь не придется записывать всё в тетрадочку в процессе занятий, разбирая потом эти каракули и пытаясь сделать выводы. Теперь всё красиво и наглядно )) Мой первый шаг сделан ))
Елизавета Бутенко
Чудес не будет, если вы в начале не заставите себя строго следовать всем указанием Руслана! Но есть один БОЛЬШОЙ плюс – заставлять себя придётся не долго, если будете следовать указанием Руслана, потому что когда уже через неделю начнете видеть первые результаты, то самооценка начнет расти, а все ваши старания начнут «окупаться» в вас самих.

Главное проблема всех книг и тренингов по ЗОЖ – большое количество «воды». Но Руслан дает пошаговую инструкцию, которой просто нужно следовать и результат не заставит себя долго ждать.
Владимир Лузянин