ЗОЖ -
НАСТАВНИЧЕСТВО
НАСТАВНИЧЕСТВО
ПИТАНИЕ
ТРЕНИРОВКИ
ЗОЖ-ПРАКТИКИ
ТРЕНИРОВКИ
ЗОЖ-ПРАКТИКИ
ОБЩЕНИЕ ТЕТ-А-ТЕТ
ЗОЖ-наставничество
ПИТАНИЕ
ТРЕНИРОВКИ
ЗОЖ-ПРАКТИКИ
ТРЕНИРОВКИ
ЗОЖ-ПРАКТИКИ
ОБЩЕНИЕ ТЕТ-А-ТЕТ
Вам ко мне, если:
1
ВЫ УЖЕ ПРОБОВАЛИ ХУДЕТЬ
... но по какой-то причине вес сбросить не получилось
2
ВЕС ВОЗВРАЩАЕТСЯ ОБРАТНО
... и часто приводит с собой еще несколько лишних кг
3
ВАМ БЫЛО НЕПРИЯТНО
... и в процессе похудения вы испытывали голод, стресс и т.п.
4
У ВАС НЕТ НУЖНЫХ ЗНАНИЙ
... и вы не знаете, как похудеть грамотно и физиологично
5
У ВАС ПЕРЕДОЗ ИНФЫ
... и вам не хватает простой и ясной схемы похудения для взрослых
6
ВЫ ХОТИТЕ РАЗ И НАВСЕГДА
... похудеть именно сейчас и жить дальше спокойно в нормальном весе
Вам НЕ ко мне, если:
Вы хотите похудеть за неделю
Здоровая скорость похудения - 0,5 - 1 кг в неделю. Более высокая скорость приводит к срывам и проблемам со здоровьем.
1
Вы хотите экзотических диет
Кето, карнивор, палео, веганство, сыроедение и т.п. вещи я не использую, так как они сильно подрывают резервы нашего здоровья
2
Вы хотите ничего не делать
Вы не готовы приложить даже немного усилий для приведения себя в порядок. Или жаренный петух клюнул вас недостаточно больно
3
Моя задача:
не удивить вас уникальными схемами похудения, а показать здоровый и физиологичный путь, который позволит ЛЮБОМУ взрослому человеку похудеть в домашних условиях.
Причем я учитываю, что у вас есть семья, дети, работа. Да, мы уже не так легки на подъем, как в юности, а тело напоминает о своем возрасте почти ежедневно.
Но вы сможете приобрести нормальную фигуру в любом возрасте и даже в самом напряженном жизненном графике. Сами увидите!
Но вы сможете приобрести нормальную фигуру в любом возрасте и даже в самом напряженном жизненном графике. Сами увидите!
КТО Я ТАКОЙ и КАКОЙ У МЕНЯ ОПЫТ?
Руслан Дудник, 46 лет, 180 см, 90 кг,
Россия, Иркутск, Байкал
Возможно вы знаете меня, как автора проектов в области ЗОЖ - "100-дневный воркаут", "Сибирский Воркаут", "Уинчестер (100 шагов к идеальной форме)"; "Реабилитация" , "Навыки Борна", "Человек-Энергия" и др.
Руслан Дудник, 46 лет, 180 см, 90 кг,
Россия, Иркутск, Байкал
Возможно вы знаете меня, как автора проектов в области ЗОЖ - "100-дневный воркаут", "Сибирский Воркаут", "Уинчестер (100 шагов к идеальной форме)"; "Реабилитация" , "Навыки Борна", "Человек-Энергия" и др.
- практикую ЗОЖ с 80-хх прошлого века
- мне нравится научный подход к оздоровлению
- вел спорт.секции для подростков и взрослых
- обучался у военных врачей разумным ЗОЖ-практикам
- служил оперативником (УБОП, Интерпол и др.)
- автор книг в жанре "нон-фикшн" по ЗОЖ и саморазвитию
- автор проекта "100-дневный Сибирский Воркаут"
- с 2010 года провел более 100 онлайн-тренингов
- продолжаю обучаться в России и за рубежом по актуальным темам ЗОЖ, питания, фитнеса, ЛФК, реабилитации и пр.
- осуществляю ЗОЖ-коучинг (персональный, семейный)
Как мы взаимодействуем:
1
АНАЛИЗ ИСХОДНОГО СОСТОЯНИЯ
Вы заполняете небольшой опросник, чтобы я знал, в каком состоянии находится ваше тело и здоровье, каких целей хотите достичь, что улучшить в телосложении, какие у вас окружающие условия и т.п.
2
ПОДГОТОВКА ПРОГРАММЫ ПИТАНИЯ И СХЕМЫ ТРЕНИРОВОК
После анализа ваших ответов я составлю стратегию трансформации (питание, тренировки, ЗОЖ-практики и пр.), которая будет наиболее оптимальна для вашего состояния, целей и окружающих условий.
3
ДАЛЬНЕЙШЕЕ ВЗАИМОДЕЙСТВИЕ
- Вы получаете от меня план действий на ближайшую неделю
- В процессе разбираем детали, помогаю внедрять полезные привычки и др.
- Далее я анализирую прошедшую неделю, и даю рекомендации, как действовать на следующей
По питанию разберемся:
- как построить рацион в целом;
- как подобрать оптимальное количество БЖУ и клетчатки;
- из каких продуктов составить пищевую корзину, чтобы насытить тело витаминами и минералами, не тратя деньги на пищевые добавки;
- как учесть ваши вкусовые предпочтения и нормы по макро и микронутриентам;
- и многое-многое другое.
По тренировкам разберемся:
- почему в схему включены именно такие упражнения;
- какие мышечные группы будут прорабатываться;
- ваш тренировочный объем (количество подходов);
- количество повторений, уровень сложности упражнений;
- нюансы техники упражнений;
- обсуждение замен упражнений с учетом окружающих условий;
- построение тренировочного процесса;
- и многое-многое другое.
- В процессе разбираем детали, помогаю внедрять полезные привычки и др.
- Далее я анализирую прошедшую неделю, и даю рекомендации, как действовать на следующей
По питанию разберемся:
- как построить рацион в целом;
- как подобрать оптимальное количество БЖУ и клетчатки;
- из каких продуктов составить пищевую корзину, чтобы насытить тело витаминами и минералами, не тратя деньги на пищевые добавки;
- как учесть ваши вкусовые предпочтения и нормы по макро и микронутриентам;
- и многое-многое другое.
По тренировкам разберемся:
- почему в схему включены именно такие упражнения;
- какие мышечные группы будут прорабатываться;
- ваш тренировочный объем (количество подходов);
- количество повторений, уровень сложности упражнений;
- нюансы техники упражнений;
- обсуждение замен упражнений с учетом окружающих условий;
- построение тренировочного процесса;
- и многое-многое другое.
ВАРИАНТЫ УЧАСТИЯ
1 МЕСЯЦ
СОПРОВОЖДЕНИЕ
СОПРОВОЖДЕНИЕ
25 000 р
- Анализ вашего состояния ДО
- Обсуждение желаемых целей
- Еженедельно - анализ прогресса прошедшей недели
- Еженедельно - план действий на новую неделю
- В процессе - комфортное доброжелательное общение, ответы на вопросы, поддержка, помощь в внедрении здоровых привычек и пр.
- Комплект необходимых материалов в виде памяток и методичек
| ПОДАТЬ ЗАЯВКУ |
3 МЕСЯЦА
СОПРОВОЖДЕНИЕ
СОПРОВОЖДЕНИЕ
50 000 р
- Анализ вашего состояния ДО
- Обсуждение желаемых целей
- Еженедельно - анализ прогресса прошедшей недели
- Еженедельно - план действий на новую неделю
- В процессе - комфортное доброжелательное общение, ответы на вопросы, поддержка, помощь в внедрении здоровых привычек и пр.
- Комплект необходимых материалов в виде памяток и методичек
| ПОДАТЬ ЗАЯВКУ |
ОТЗЫВЫ
ОТЗЫВЫ
Рус, я заметил, что твои тренинги становятся более.. зрелыми, что ли.. Кристаллизуются )) Мне нравится твой способ подачи материала, взвешенный, разумный взгляд на тему вопроса. Отсутствие суеты, перегруженности темы второстепенными деталями. Всегда видно, когда человек дает материал, рожденный из собственного опыта )) Это привлекает. И конечно, вызывает чувство уважения. Так что не стану упускать возможности поблагодарить тебя за то, что ты делаешь. Спасибо, дружище
Вадим Астапов
Даже не смотря на то, что я считаю себя системным человеком - на курсе Руса нашёл огромное количество так недостающих мне инструментов! Благодарю тебя! Уже порекомендовал твой курс нескольким своим друзьям )) И маленький ПС для тех, кто будет читать этот отзыв, думать стоит или не стоит и всё-такое... Ребята и девчата, однозначно стоит - Рус, дело говорит и плохого не посоветует, вписывайтесь - это будет очень полезно, так как подходит абсолютно всем и каждому!
Антон Гончаров
Давно читаю твои посты, и стараюсь использовать твой опыт в своей жизни, и лично мне не хватало вот именно такой достаточно четкой и подробной стратегии – с чего начать, как организовать процесс, чтобы он был постоянным, а не от случая к случаю и по настроению)
Что оказалось особенно ценным для меня - готовый и продуманный инструмент для самоконтроля.
Удивительная находка – совершенно простая и настолько мотивирующая вещь! Теперь не придется записывать всё в тетрадочку в процессе занятий, разбирая потом эти каракули и пытаясь сделать выводы. Теперь всё красиво и наглядно )) Мой первый шаг сделан ))
Что оказалось особенно ценным для меня - готовый и продуманный инструмент для самоконтроля.
Удивительная находка – совершенно простая и настолько мотивирующая вещь! Теперь не придется записывать всё в тетрадочку в процессе занятий, разбирая потом эти каракули и пытаясь сделать выводы. Теперь всё красиво и наглядно )) Мой первый шаг сделан ))
Елизавета Бутенко
Чудес не будет, если вы в начале не заставите себя строго следовать всем указанием Руслана! Но есть один БОЛЬШОЙ плюс – заставлять себя придётся не долго, если будете следовать указанием Руслана, потому что когда уже через неделю начнете видеть первые результаты, то самооценка начнет расти, а все ваши старания начнут «окупаться» в вас самих.
Главное проблема всех книг и тренингов по ЗОЖ – большое количество «воды». Но Руслан дает пошаговую инструкцию, которой просто нужно следовать и результат не заставит себя долго ждать.
Главное проблема всех книг и тренингов по ЗОЖ – большое количество «воды». Но Руслан дает пошаговую инструкцию, которой просто нужно следовать и результат не заставит себя долго ждать.
Владимир Лузянин