Кому подойдет?

Этот мини-курс создан для  людей, которые крутятся в современном ритме жизни, которым надоела вся эта "возня" с едой и калориями, и кто больше не хочет постоянно думать  о еде.

Если вы у вас плотный график, если вы госслужащий, фрилансер или предприниматель, если вы любите простоту, порядок и результат без постоянного насилия над собой - то тогда это то, что вы искали.

Вам откликнется этот мини-курс, если вы пробовали подсчет КБЖУ, кето, детоксы и другие диеты, но они не прижились. Вы уже понимаете, что вам нужно не временное решение, а систему, которая станет частью жизни.

Мой путь к Диете Воина

Мой путь к этой диете, наверное, похож на путь многих людей, кто ее использует.

В студенчестве у меня банально не хватало времени позавтракать, поэтому я только обедал и ужинал.

И вот как в 18 лет начал, так до сегодняшнего времени, когда мне уже 50, продолжаю такой стиль питания.

Периодически мне попадались истории про знаменитых людей, которые используют эту диету, иногда я почитывал исследования по этой теме, и понимал, что мой стиль питания очень похож на облегченный вариант "Диеты Воина".

В конце концов мое питание стало трансформироваться все больше и больше, и когда я попробовал следовать "Диете Воина" еще более четко, то обнаружил моменты, которые сделали мою жизнь более качественной.

Даже жена, вдохновившись моим примером, начала пробовать такой стиль питания, и вот, что она говорит.

Передаю ей слово ))

***

И ни один (НИ ОДИН ВРАЧ) не порекомендовал что-то поменять в образе жизни – ни питание, ни активность, ни сон.

Не хотелось подсаживаться на лекарства, тем более перед глазами был пример мужа, который до вечера был как будто на батарейках, а после вечернего приема пищи, у него как будто переключался режим в организме, как в телефоне, на энергосберегающий.

Мы смотрели сериалы, читали книжки, а когда отходили ко сну, муж всегда засыпал за 3-5 минут.

И однажды, видимо, моя «пропитка» информацией о «Диете Воина» заполнила меня полностью, и я начала потихоньку вносить изменения в свое питание.

Убрала хаотичные перекусы, потихоньку отодвигала завтрак на полчаса, пока он полностью не исчез из жизни, освоила фазу малоедения и стала кайфовать от вечерней фазы многоедения, пробовала все приемы, которые использовал муж в своем питании, нашла и свои вариации, которые мне зашли.

Давайте попробую подытожить списком, что мне дала «Диета Воина» за первый год практики. Мне кажется, так будет более понятно восприниматься:

❌ Было:

• Постоянная усталость уже с утра (это убивало больше всего)
• Сонливость после еды (после каждого приема пищи)
• Лишний вес, который постепенно рос
• Давление было – то высокое, то низкое
• Постоянные мысли о еде – что съесть, когда съесть, почему опять плохо от еды, ведь вроде не ела ничего такого
• Вечные перекусы на работе – вроде недавно что-то поела, а снова хочется есть. Причем осознавала, что это был не голод, а эмоциональный аппетит
• Как же достало чувство вины после частых срывов, да и вообще после еды

Что вы можете получить,
 освоив "Диету Воина"?

Физические результаты:

• снижение веса за счет жировой массы
• уменьшение объемов тела, талии, бедер
• избавление от отечности
• стабилизируете уровень сахара
• улучшите пищеварение 
• уйдет вздутие и тяжесть после еды

• почувствуете более ровный уровень энергии в течение дня
• уйдет сонливость после еды
• повысится концентрация и ясность мышления
• чувство легкости днем станет вашим постоянным спутником

• исчезнет постоянная потребность в перекусах
• получите контроль над вечерним перееданием
• снизите тягу к сладкому
• научитесь различать настоящий голод и просто привычку есть
• уменьшите эмоциональное заедание

• экономия времени на готовку и приемы пищи
• простота вписывания питания в рабочий график
• легкое планирование социальной жизни
• больше не нужно жить с ощущением, что вы на диете

• понимание, как управлять весом без постоянных диет
• навык возвращаться в форму после сбоев
• возможность использовать режим как инструмент перезагрузки
• более стабильный вес без постоянных ограничений
• более осознанный подход к питанию

Программа:

Кто из знаменитостей

выбирает Диету Воина?

• Терри Крюс – актёр и бывший NFL игрок, публично рассказывает, что ест в 8 часовом окне (обычно с 14 до 22 часов) и фактически пропускает завтрак, что похоже на «воинский» подход с основной едой вечером
  
  
• Крис Хемсворт – для роли Тора использует интервальное голодание (16/8) и основную часть калорий потребляет во второй половине дня, совмещая с тяжёлыми тренировками
  
  
• Хью Джекман – признавался, что для подготовки к роли Росомахи использовал интервальное голодание (примерно 16/8) и смещённый к вечеру приём калорий, что по логике похоже на «воинский» шаблон
  
  
• Джек Дорси – бывший CEO Twitter (X) рассказывал, что часто практикует один приём пищи в день (OMAD) вечером, что практически совпадает с идеей воина «есть один плотный ужин»
  
  
• Хершел Уокер – легендарный американский футболист заявлял, что десятилетиями ест один большой приём пищи вечером
  
  
• Дженнифер Энистон – использует 16/8, утром не ест и впервые ест ближе к полудню, что делает её рацион сжатым и по структуре близким к концепции длительного дневного голодания
  
  
• Кортни Кардашьян – не завтракает, днем еды минимум, основная еда вечером, иногда проводит 24 часовое голодание
  
  
• Ванесса Хадженс – рассказывала, что использует интервальное голодание для контроля веса и самочувствия, делая длинные периоды без еды и сдвигая калории в ограниченное окно
  
  
• Холли Берри - также практикует длительные периоды без еды днём
  
  
• Крис Пратт -  который из полноватого мужчика, играющего в глупых комедиях, превратился в мускулистого атлета и стал играть в боевиках, использует питание, при котором основное количество ккал употребляется вечером
  
  
• Конор Макгрегор — использует такой тип питания в периоды сгонки веса
  
  
• Фрэнк Грилло — актер, в возрасте за 60, в великолепной атлетической форме, практикует длительные периоды без еды днём, основной приём пищи вечером
  
  
• Джо Роган — известный подкастер, рассказывал, что практиковал Warrior Diet и OMAD в разные периоды

Для тех, кому интересно,

что думает наука?

Есть несколько рандомизированных и обзорных работ по OMAD и узким «окнам питания», которые близки к схеме «Диеты Воина» (20/4). Ниже - ссылки именно на научные статьи и обзоры.

Исследования прямо по OMAD (один приём пищи)

• Stote KS et al. “A controlled trial of reduced meal frequency without caloric restriction in healthy, normal-weight adults.” Am J Clin Nutr. 2007. Рандомизированное исследование: 1 приём пищи vs 3 приёма при одинаковой калорийности, описаны изменения состава тела и некоторых кардиометаболических маркеров - подробнее

• Ahrens L et al. “Differential Effects of One Meal per Day in the Evening on Metabolic Health and Physical Performance in Lean Individuals.” Nutrients. 2022. РКИ: OMAD вечером vs три приёма пищи, оценка метаболизма, инсулина, производительности - подробнее

Временное ограничение приёма пищи (TRE 4–10 часов)

• Ezpeleta M et al. “Time-restricted eating: Watching the clock to treat obesity.” Obesity Reviews. 2024. Обзор по TRE с окнами 4–10 часов; обсуждаются снижение веса, инсулинорезистентность, метаболизм - подробнее

• Meta обзор по TRE и здоровью (6–8 часовые окна, близко к 20/4): “Effects of time-restricted eating with different eating windows on metabolic health” (Nutrients, 2023) — анализ разных «окон» (в т. ч. 6 часового) и влияния на массу тела и метаболические показатели - подробнее

• Jamshed H et al. “Early time-restricted feeding improves 24 hour glucose levels and insulin sensitivity in men with prediabetes.” Cell Metabolism 2018. Раннее 6 часовое окно (7:00–13:00) улучшало чувствительность к инсулину и гликемию по сравнению с более широким окном - подробнее

• Manoogian ENC et al. / Sutton EF et al. (ранние eTRE протоколы). РКИ с 6–8 часовым окном показали снижение веса, улучшение давления и некоторых метаболических маркеров при соблюдении режима - подробнее

• Обзор по TRE (включая очень узкие окна 4 часа): Nutrients 2023 TRE eating window study, вывод: 6 часовое окно может давать оптимальный баланс эффекта и переносимости - подробнее

• Обзор Medical News Today по OMAD с ссылками на клинические исследования (включая Stote et al. и последующие работы - подробнее

Варианты получения

1. Первый - это мини-курс "Диета Воина"
2. Второй - дополнительно вы получите мини-курс "Здоровая Тарелка", который на сегодняшний день является лучшим здоровым способом организовать баланс своего питания для тех, кто не любит считать КБЖУ
3. Третий - дополнительно вы получите мини-курс "Унесенные сахаром", который поможет вам снизить зависимость от сладкого

Вопросы - ответы

В каком виде я получу материалы?

Сразу после оплаты вы получите доступ в ваш личный кабинет на платформе XL, в котором находятся все материалы.

Если я хочу участвовать в "Гирефоне", то как выбрать первую гирю?

Подготовил подробные инструкции на данную тему:

• Как выбрать первую гирю - 1
  
• Как выбрать первую гирю - 2
  
• Как выбрать первую гирю - 3

На какой срок дается доступ к материалам?

Доступ к квесту "Диета Воина" - бессрочный (навсегда). Доступ к "Гирефону" - на 1 год.

Можно ли оплатить из-за границы?

Да, у меня много клиентов из разных стран и даже с разных континентов. Просто для оплаты выберите способ, который подходит для карты банка вашей страны.

Куда можно задать вам вопрос, если что-то непонятно?

Вы можете написать мне на turbrus1@yandex.ru или моей помощнице Василисе