Сезоны 3-5
- программа на 6 мес
- тренировки с 1 или 2 гирями
- для взрослых людей любого возраста
- 3 уровня нагрузки - от новичков до опытных
- плюс упражнения для позвоночника и суставов
Сезоны 3-5
ноябрь 2025 - апрель 2026
- программа на 6 мес
- тренировки с 1 или 2 гирями
- для взрослых людей любого возраста
- нагрузка - от новичков до опытных
- плюс гимнастика для позвоночника
Проект для вас, если вы хотите...
- освоить интересные тренировки
- укрепить мышцы, связки и сухожилия
- улучшить состояние суставов
- убрать зажимы техниками МФР
- получить обратную связь
- тренироваться в дружном сообществе
Проект для вас, если вы хотите...
- освоить интересные тренировки
- укрепить мышцы, связки и сухожилия
- улучшить состояние суставов
- убрать зажимы техниками МФР
- получать обратную связь
- тренироваться в дружном сообществе
Программы тренировок
- несколько развивающих программ
- обучающие видео упражнений
- коррекция техники (по желанию)
- тренировки в домашних условиях
- общение в нашем сообществе
- челленджи для мотивации
Программы тренировок
- несколько развивающих программ
- обучающие видео упражнений
- коррекция техники (по желанию)
- тренировки в домашних условиях
- общение в нашем сообществе
- челленджи для мотивации
Мини-курс "ПИРМ"
- 30 приемов ПИРМ
- Для избавления от острой боли
- В шее, пояснице, плечах и т.д
- Это как домашняя "Скорая Помощь"
- Помочь можно и себе, и близким
- Требуется только ваше тело и руки
Мини-курс "ПИРМ"
- 30 приемов ПИРМ
- Для избавления от острой боли
- В шее, пояснице, плечах и т.д
- Это как домашняя "Скорая Помощь"
- Помочь можно и себе, и близким
- Требуется только ваше тело и руки
Мини-курс "Баланс Тела"
- как правильно сидеть
- как правильно стоять
- как правильно ходить
- как правильно наклоняться
- как правильно приседать
- как правильно сидеть
Мини-курс "Баланс Тела"
- как правильно сидеть
- как правильно стоять
- как правильно ходить
- как правильно наклоняться
- как правильно приседать
- как правильно сидеть
Мини-курс "МОБИЛЬНОСТЬ"
- тесты на мобильность
- увеличение амплитуды движений
- работа с проблемными тканями
- от головы до стоп
- с помощью мячиков, ролла
- с помощью резиновых лент
Мини-курс "Мобильность"
- тесты на мобильность
- увеличение амплитуды движений
- работа с проблемными тканями
- от головы до стоп
- с помощью мячиков, ролла
- с помощью резиновых лент
Мини-курс "МФР"
- прокатка роллом
- для мышц шеи, груди, спины
- для плечевых суставов
- для мышц рук
- для межлопаточной зоны
- для мышц бедер и голени
Мини-курс "МФР"
- прокатка роллом
- для мышц шеи, груди, спины
- для плечевых суставов
- для мышц рук
- для межлопаточной зоны
- для мышц бедер и голени
РУС ДУДНИК
- более 30 лет изучения и практики ЗОЖ
- обучался у военных врачей осознанному управлению здоровьем
- бывший оперативник - практиковал ЗОЖ даже в условиях ненормированной службы
- провел более 100 обучающих программ в сфере улучшения здоровья и возможностей тела
- автор проектов - "100-дневный воркаут", "Сибирский Воркаут", "Гирефон", журнала "Сибирский ЗОЖ"
- автор книг и видео-материалов - для всей семьи (мам, пап, детей, бабушек и дедушек)
Автор проекта:
РУС ДУДНИК
Эксперт по здоровью, тренер, писатель
- более 30 лет изучения и практики ЗОЖ
- обучался у военных врачей осознанному управлению здоровьем
- бывший оперативник - практиковал ЗОЖ даже в условиях ненормированной службы
- провел более 100 обучающих программ в сфере улучшения здоровья и возможностей тела
- автор проектов - "100-дневный воркаут", "Сибирский Воркаут", "Гирефон", журнала "Сибирский ЗОЖ"
- автор книг и видео-материалов - для всей семьи (мам, пап, детей, бабушек и дедушек)
Варианты участия
ГИРЕФОН
Только Гирефон
- Программа на 6 мес
- Сезон 3 (нояб - дек 2025)
- Сезон 4 (янв - февр 2026)
- Сезон 5 (март - апр 2026)
- Дружное сообщество
- Обратная связь
- Мини-курс "ПИРМ"
- Мини-курс "Баланс"
- Мини-курс "Мобильность"
- Мини-курс "МФР"
8990 руб
ВСЕ
Получить ВСЕ
Программа на 6 мес
Сезон 3 (нояб - дек 2025)
Сезон 4 (янв - февр 2026)
Сезон 5 (март - апр 2026)
Дружное сообщество
Обратная связь
- Мини-курс "ПИРМ"
- Мини-курс "Баланс"
- Мини-курс "Мобильность"
- Мини-курс "МФР"
15990 руб
МИНИ-КУРСЫ
Только Мини-Курсы
- Программа на 6 мес
- Сезон 3 (нояб - дек 2025)
- Сезон 4 (янв - февр 2026)
- Сезон 5 (март - апр 2026)
- Дружное сообщество
- Обратная связь
- Мини-курс "ПИРМ"
- Мини-курс "Баланс"
- Мини-курс "Мобильность"
- Мини-курс "МФР"
8990 руб
Укрощаем гири
Отзывы участников
Празднуем Новый Год!
Вопросы - ответы
В каком виде я получу материалы?
Сразу после оплаты вы получите доступ в ваш личный кабинет на платформе XL, в котором находятся все материалы. Если проект проводится в телеграме, то в личном кабинете будут ссылки на закрытые каналы и чаты в телеграме.
На какой срок дается доступ к материалам?
Доступ предоставляется на 1 год.
Можно ли оплатить из-за границы?
Да, у меня много клиентов из разных стран и даже с разных континентов. Просто для оплаты выберите способ, который подходит для карты банка вашей страны.
Куда можно задать вам вопрос, если что-то непонятно?
Вы можете написать мне на turbrus1@yandex.ru или моей помощнице Василисе