Выпуск 1 (январь 2026)
1⃣ "Я не бегу, я пульсирую". Как я тестировал японскую интервальную ходьбу в минус 30
Главный фитнес-тренд 2026 года — интервальная ходьба (чередование быстрого и медленного темпа), которая доказала свою эффективность благодаря дотошным японским ученым.
- Как адаптировать эту практику для прогулок при -30°C?
- Незабываемые ощущения от интервалов
- Советы по экипировке одежды и обуви
- Почему интервальная ходьба идеальна для зимы, в отличие от бега
- Как эти 30 минут могут изменить ваше утро
2⃣ Жизнь в режиме "Крот". Как настроить биоритмы, когда за окном тьма
«Биосинкинг» — синхронизация тренировок и питания с циркадными ритмами — опять придумали что-то новое, хотя все это хорошо забытое старое.
- Как применять этот метод, когда световой день длится всего несколько часов?
- Как использовать световой будильник?
- Когда тренироваться?
- Как не впадать в спячку днем?
3⃣ Северный парадокс. Почему зимой жирная еда помогает худеть и не мерзнуть
Современная наука реабилитирует жиры, особенно в контексте «диеты долголетия» и защиты от холода.
- Разбор традиционного рациона народов Севера
- Почему зимой нам необходимы животные жиры для терморегуляции
- Неочевидная польза
- Как внедрить полезные элементы этой диеты в меню городского жителя, не набирая лишний вес
4⃣ «Зеленое золото» против «Сибирского». Почему я перестал играть в лотерею с авокадо и перешел на кедровый орех
Сравним популярный импортный "суперфуд" с родным сибирским аналогом.
- Проведем битву по раундам
- Посмотрим, чем помогли орехи коже моих друзей
- Как я использую кедровый орех в питании