Журнал "Сибирский ЗОЖ" - 2026
Выпуск 1 (январь 2026)
1⃣ "Я не бегу, я пульсирую". Как я тестировал японскую интервальную ходьбу в минус 30
- Как адаптировать эту практику для прогулок при -30°C?
- Незабываемые ощущения от интервалов
- Советы по экипировке одежды и обуви
- Почему интервальная ходьба идеальна для зимы, в отличие от бега
- Как эти 30 минут могут изменить ваше утро
2⃣ Жизнь в режиме "Крот". Как настроить биоритмы, когда за окном тьма
- Как применять этот метод, когда световой день длится всего несколько часов?
- Как использовать световой будильник?
- Когда тренироваться?
- Как не впадать в спячку днем?
3⃣ Северный парадокс. Почему зимой жирная еда помогает худеть и не мерзнуть
- Разбор традиционного рациона народов Севера
- Почему зимой нам необходимы животные жиры для терморегуляции
- Неочевидная польза
- Как внедрить полезные элементы этой диеты в меню городского жителя, не набирая лишний вес
- Проведем битву по раундам
- Посмотрим, чем помогли орехи коже моих друзей
- Как я использую кедровый орех в питании
Выпуск 2 (февраль 2026)
1⃣ Наш ответ кимчи. Квашенная капуста - ферментация по сибирски
- Что дает на практике?
- Польза квашенной капусты
- 2 простых способа квашения капусты
- Что еще важно помнить?
- Как еще улучшить капусту (3 способа)
- Узнайте себя в первом абзаце статьи
- Проверьте себя тестом за 20 секунд
- ФизМинутка, которая реально разгружает шею
- Правила рабочего места
3⃣ Лёгкие на морозе. Инструкция по безопасности
- Это я вам как сибиряк со стажем говорю
- Три принципа общения с морозом
- Как подобрать темп для прогулок в мороз?
- Частые ошибки зимней ходьбы
4⃣ Устоять любой ценой. Биомеханика движения в гололёд
- Гололёд — коварная штука
- Ходьба, которая реально снижает риск
- Мини‑тренировка дома - 4 упражнения по 30 сек
- Как падать, если уже «понесло»
Выпуск 3 (март 2026)
1⃣ Анти-авитаминозное меню. Что есть в марте, чтобы организм расцвёл вместе с весной
- Топ-7 продуктов марта - витаминные чемпионы
- Рецепты недели - просто, вкусно, полезно
- Полезность - микрозелень за 7 дней (витамины на подоконнике)
2⃣ Если зимой филонили. Как безопасно начать тренироваться весной после зимнего перерыва
- Правило 10%
- Силовая программа для новичков
- Кардио программа для новичков
- Профилактика травм - разминка, заминка, фасции (особенно за 40)
- Быстрый способ
- Естественный способ
- Медленный способ
- Цифровой способ
- Короткий способ
- Неделя 1. Нормализация сна и водного баланса (Дни 1-7)
- Неделя 2. Добавление движения (Дни 8-14)
- Неделя 3. Укрепление иммунитета (Дни 15-21)
Рус Дудник
- 50 лет, Сибирь, Иркутск
- более 30 лет изучения и практик ЗОЖ
- бывший оперативник, майор в отставке
- провел более 100 обучающих ЗОЖ-программ
Популярные проекты:
- журнал "Сибирский ЗОЖ"
- ЗОЖ-клуб "КЕДР"
- тренинг "Гирефон"
тренинг "Сибирский Воркаут"
автор материалов для всей семьи
для мам, пап, детей, бабушек и дедушек
МОИ ЗОЖ-ПРОЕКТЫ
