Журнал "Сибирский ЗОЖ" - 2026

Выпуск 1 (январь 2026)

1. "Я не бегу, я пульсирую". Как я тестировал японскую интервальную ходьбу в минус 30

• Как адаптировать эту практику для прогулок при -30°C? 
• Незабываемые ощущения от интервалов
• Советы по экипировке одежды и обуви
• Почему интервальная ходьба идеальна для зимы, в отличие от бега
• Как эти 30 минут могут изменить ваше утро

• Как применять этот метод, когда световой день длится всего несколько часов? 
• Как использовать световой будильник?
• Когда тренироваться?
• Как не впадать в спячку днем?

• Разбор традиционного рациона народов Севера
• Почему зимой нам необходимы животные жиры для терморегуляции
• Неочевидная польза
• Как внедрить полезные элементы этой диеты в меню городского жителя, не набирая лишний вес

• Проведем битву по раундам
• Посмотрим, чем помогли орехи коже моих друзей
• Как я использую кедровый орех в питании

Выпуск 2 (февраль 2026)

1. Наш ответ кимчи. Квашенная капуста - ферментация по сибирски

• Что дает на практике?
• Польза квашенной капусты
• 2 простых способа квашения капусты
• Что еще важно помнить?
• Как еще улучшить капусту (3 способа)

• Узнайте себя в первом абзаце статьи

• Проверьте себя тестом за 20 секунд

• ФизМинутка, которая реально разгружает шею

• Правила рабочего места

• Это я вам как сибиряк со стажем говорю

• Три принципа общения с морозом

• Как подобрать темп для прогулок в мороз?

• Частые ошибки зимней ходьбы

• Гололёд — коварная штука

• Ходьба, которая реально снижает риск

• Мини‑тренировка дома - 4 упражнения по 30 сек

• Как падать, если уже «понесло»

Выпуск 3 (март 2026)

1. Анти-авитаминозное меню. Что есть в марте, чтобы организм расцвёл вместе с весной

• Топ-7 продуктов марта - витаминные чемпионы

• Рецепты недели - просто, вкусно, полезно

• Полезность - микрозелень за 7 дней (витамины на подоконнике)

• Правило 10%

• Силовая программа для новичков

• Кардио программа для новичков

• Профилактика травм - разминка, заминка, фасции (особенно за 40)

• Быстрый способ

• Естественный способ

• Медленный способ

• Цифровой способ

• Короткий способ

• Неделя 1. Нормализация сна и водного баланса (Дни 1-7)

• Неделя 2. Добавление движения (Дни 8-14)

• Неделя 3. Укрепление иммунитета (Дни 15-21)​

Выпуск 4 (апрель 2026)

1. 10 000 шагов уже не в моде? Сколько движения нужно в 2026 году

• Так сколько же на самом деле нужно двигаться?

• Главный тренд 2026 - движение в разных формах

• Что важнее - шаги или тренировки?

• Курица с овощами на сковороде

• Омлет с овощами и сыром

• Лосось с гречкой и йогуртовым соусом

• Творожная запеканка с зеленью

• Лаваш с тунцом и овощами

• Почему ЗОЖ «срывается»?

• Рекомендация 1 - начинайте с минимума

• Рекомендация 2 - привязывайте к уже существующим привычкам

• Рекомендация 3 - уберите лишнюю сложность

• Рекомендация 4 - не стройте всё на дисциплине

• Рекомендация 5 - допускайте "неидеальность"

• Про голод

• Про сон

• Про запреты

• Про скорую помощь (необычно!!!)

• Про план и десерт​

Выпуск 5 (май 2026)

1. Мягкая подготовка к лету. Главные продукты мая

• На ежедневной основе в каждый прием пищи...

• Ранние овощи и особенно...

• Мелкие, но вку-у-у-у-сные!!!

• О чем не стоит забывать

• Что стоит сократить

• Подытожу про май

• Уберите лишний шум - что конкретно?

• Чистка инфополя

• Задаем вопрос перед скроллингом

• Островки без экранов в течение дня

• Переключение на тело, а не экран

• Чистка телефона

• Подытожим чек-листом

• Кто научится, никогда не бросит...

• Ходить так, чтоб эффективность зашкаливала

• Я буду долго гнать велосипед (с)

• Скакалка, но по необычному

• Человек-амфибия

• Круговые тренировки с гирями

• Придумано в СССР

• Этап 1. Осваиваем базу перед первым повторением

• Этап 2. Переходим к тяжелой артиллерии

• Этап 3. Резиновые дела

• Этап 4. Добавляем горизонталку

• Техника, недельный план, частые ошибки, когда ждать результат

• Подытожу