Журнал "Сибирский ЗОЖ" - 2026

Выпуск 1 (январь 2026)

Выпуск 2 (февраль 2026)

1. Наш ответ кимчи. Квашенная капуста - ферментация по сибирски​

• Что дает на практике?
• Польза квашенной капусты
• 2 простых способа квашения капусты
• Что еще важно помнить?
• Как еще улучшить капусту (3 способа)

• Узнайте себя в первом абзаце статьи

• Проверьте себя тестом за 20 секунд

• ФизМинутка, которая реально разгружает шею

• Правила рабочего места

• Это я вам как сибиряк со стажем говорю

• Три принципа общения с морозом

• Как подобрать темп для прогулок в мороз?

• Частые ошибки зимней ходьбы

• Гололёд — коварная штука

• Ходьба, которая реально снижает риск

• Мини‑тренировка дома - 4 упражнения по 30 сек

• Как падать, если уже «понесло»​

Выпуск 3 (март 2026)

1. Анти-авитаминозное меню. Что есть в марте, чтобы организм расцвёл вместе с весной​

• Топ-7 продуктов марта - витаминные чемпионы

• Рецепты недели - просто, вкусно, полезно

• Полезность - микрозелень за 7 дней (витамины на подоконнике)

• Правило 10%

• Силовая программа для новичков

• Кардио программа для новичков

• Профилактика травм - разминка, заминка, фасции (особенно за 40)

• Быстрый способ

• Естественный способ

• Медленный способ

• Цифровой способ

• Короткий способ

• Неделя 1. Нормализация сна и водного баланса (Дни 1-7)

• Неделя 2. Добавление движения (Дни 8-14)

• Неделя 3. Укрепление иммунитета (Дни 15-21)​

Выпуск 4 (апрель 2026)

1. 10 000 шагов уже не в моде? Сколько движения нужно в 2026 году​

• Так сколько же на самом деле нужно двигаться?

• Главный тренд 2026 - движение в разных формах

• Что важнее - шаги или тренировки?

• Курица с овощами на сковороде

• Омлет с овощами и сыром

• Лосось с гречкой и йогуртовым соусом

• Творожная запеканка с зеленью

• Лаваш с тунцом и овощами

• Почему ЗОЖ «срывается»?

• Рекомендация 1 - начинайте с минимума

• Рекомендация 2 - привязывайте к уже существующим привычкам

• Рекомендация 3 - уберите лишнюю сложность

• Рекомендация 4 - не стройте всё на дисциплине

• Рекомендация 5 - допускайте "неидеальность"

• Про голод

• Про сон

• Про запреты

• Про скорую помощь (необычно!!!)

• Про план и десерт​

Выпуск 5 (май 2026)

1. Мягкая подготовка к лету. Главные продукты мая​

• На ежедневной основе в каждый прием пищи...

• Ранние овощи и особенно...

• Мелкие, но вку-у-у-у-сные!!!

• О чем не стоит забывать

• Что стоит сократить

• Подытожу про май

• Уберите лишний шум - что конкретно?

• Чистка инфополя

• Задаем вопрос перед скроллингом

• Островки без экранов в течение дня

• Переключение на тело, а не экран

• Чистка телефона

• Подытожим чек-листом

• Кто научится, никогда не бросит...

• Ходить так, чтоб эффективность зашкаливала

• Я буду долго гнать велосипед (с)

• Скакалка, но по необычному

• Человек-амфибия

• Круговые тренировки с гирями

• Придумано в СССР

• Этап 1. Осваиваем базу перед первым повторением

• Этап 2. Переходим к тяжелой артиллерии

• Этап 3. Резиновые дела

• Этап 4. Добавляем горизонталку

• Техника, недельный план, частые ошибки, когда ждать результат

• Подытожу

Выпуск 6 (июнь 2026)

1. 90 микро-заданий на лето. Настройка питания. Июнь (дни 1-30)​​

• ​Фото-меню, Налей стаканчик, Цветной день
• Без гаджетов, Сахарный детектив, Завтрак Чемпиона
• Чайная церемония, Половинка порции, Сочный перекус
• Жуй как Моника Беллуччи или Брэд Питт
• Зеленый свет, Вода со вкусом, Здоровые соусы
• Сладкий финиш, Белковый вечер, Ореховая мера
• Хлебный выбор, Полезность дня
• Выявляем вид голода, Молочный эксперимент
• Рыбный день, Соль да специи, Йогуртовая проверка
• Клетчатка+Медленный кофе, Взрыв овощей
• Домашняя кухня, Избавляемся от ночных отеков
• Подытожим месяц

2. 90 микро-заданий на лето. Настройка активности. Июнь (дни 1-30)​​

• Каждый день работаем с одним физическим качеством
• Сила, выносливость, гибкость, быстрота, ловкость

3. 90 микро-заданий на лето. Настройка релакса. Июнь (дни 1-30)​

• Каждый день работаем с одной темой
• Сон, нервная система, тело, цифровой детокс, ваша среда
  

4. 90 микро-заданий на лето. Настройка цифрового дзэна. Июнь (дни 1-30)​

• Каждый день работаем с одной темой

• Файлы, Приложения, Уведомления, Безопасность, Система