- 50 лет, Сибирь, Иркутск
- более 30 лет изучения и практик ЗОЖ
- бывший оперативник, майор в отставке
- журнал "Сибирский ЗОЖ"
- проект "Сибирский Воркаут"
- проект "Гирефон"
- автор материалов для всей семьи
для мам, пап, детей, бабушек и дедушек
- Рус Дудник, 50 лет, Сибирь, Иркутск
- более 30 лет изучения и практик ЗОЖ
- бывший оперативник, майор в отставке
- журнал "Сибирский ЗОЖ"
- проект "Сибирский Воркаут"
- проект "Гирефон"
- автор материалов для всей семьи
- для мам, пап, детей, бабушек и дедушек
Новый выпуск журнала
1. 90 микро-заданий по настройке питания. Июль (дни 31-60)
- Белковая ревизия. Овощная тарелка. Без сладких напитков.
Медленная ложка. Один новый овощ. План на завтра.
Проверка холодильника. Белок первым. Цельная крупа
Маленькая тарелка. Проверка голода. Стоп на сытости.
Бобовый день. Натуральный вкус. Пять овощей.
Домашний десерт. Ешь сидя. Не доедай автоматически.
Омлет с овощами. Прозрачная бутылка. Белок в перекусе.
Медленный десерт. Новая зелень. Чистая кухня.
Один ингредиент. Полезные жиры. Ешь без спешки.
Заморозка в помощь. Кефир или йогурт. Полезный бутерброд.
2. 90 микро-заданий по настройке активности. Июль (дни 31-60)
- Каждый день работаем с одним физическим качеством
- Сила, выносливость, гибкость, быстрота, ловкость
- Каждый день работаем с одной темой
- Сон, нервная система, тело, цифровой детокс, ваша среда
Каждый день работаем с одной темой
- Файлы, Приложения, Уведомления, Безопасность, Система
90 микро-заданий на лето
- Белковая ревизия. Овощная тарелка. Без сладких напитков.
- Медленная ложка. Один новый овощ. План на завтра.
- Проверка холодильника. Белок первым. Цельная крупа
- Маленькая тарелка. Проверка голода. Стоп на сытости.
- Бобовый день. Натуральный вкус. Пять овощей.
- Домашний десерт. Ешь сидя. Не доедай автоматически.
- Омлет с овощами. Прозрачная бутылка. Белок в перекусе.
- Медленный десерт. Новая зелень. Чистая кухня.
- Один ингредиент. Полезные жиры. Ешь без спешки.
- Заморозка в помощь. Кефир или йогурт. Полезный бутерброд.
- Каждый день работаем с одним физическим качеством
- Сила, выносливость, гибкость, быстрота, ловкость
- Каждый день работаем с одной темой
- Сон, нервная система, тело, цифровой детокс, ваша среда
- Каждый день работаем с одной темой
- Файлы, Приложения, Уведомления, Безопасность, Система
Выпуски за 2026 год
ЗОЖ-клуб (2026)
- журнал (2026) - в подарок
- рубрики "Рецепты"
- рубрика "Живая Спина"
- рубрика "ФизМинутки"
- рубрика "Тренировки"
- рубрика "Психорегуляция"
- рубрика "ЗОЖ-библиотека"
- дружное сообщество
ЗОЖ-клуб (2026)
- журнал (2026) - в подарок
- рубрики "Рецепты"
- рубрика "Живая Спина"
- рубрика "ФизМинутки"
- рубрика "Тренировки"
- рубрика "Психорегуляция"
- рубрика "ЗОЖ-библиотека"
- дружное сообщество
Тарифы
журнал
Только журнал
- Журналы (2026)
- ЗОЖ-клуб (2026)
- "Гирефон" (2026)
- *есть рассрочки
4990 руб
Клуб
Журнал + Клуб
- Журналы (2026)
- ЗОЖ-клуб (2026)
- "Гирефон" (2026)
- *есть рассрочки
9990 руб
+ Гирефон
Журнал+Клуб+Гирефон
- Журналы (2026)
- ЗОЖ-клуб (2026)
- "Гирефон" (2026) (подробнее)
- *есть рассрочки
24990 руб
Отзывы участников
Вопросы - ответы
В каком виде я получу материалы?
Сразу после оплаты вы получите доступ в личный кабинет, в котором находятся все материалы. Если проект проводится в телеграме, то в личном кабинете будут все необходимые ссылки.
На какой срок дается доступ к материалам?
К журналу доступ предоставляется - бессрочно. К клубу - пока вы в нем находитесь. К тренингам - минимум 1 год.
Можно ли оплатить из-за границы?
Да, у меня много клиентов из разных стран и даже с разных континентов. Просто для оплаты выберите способ, который подходит для карты банка вашей страны.
Куда можно задать вам вопрос, если что-то непонятно?
Вы можете написать мне на turbrus1@yandex.ru или моей помощнице Василисе