1. Дети и силовые тренировки - не рано ли?

• Ребенок возьмет гантели и перестанет расти?

• Детская тренировка начинается не со штанги

• Правило 1 - сначала движение, потом кг

• Правило 2 - не устраивайте ребенку экзамен на силу

• Правило 3 - оставляйте запас

• Правило 4 - не тренируйте ребенка, как себя

• Как может выглядеть силовая тренировка для ребенка

• Как понять, что ребенку пора увеличивать нагрузку?

• А что делать, если ребенок не хочет?

• Короткая памятка родителям

2. Одно упражнение на мышцу - это мало?

• Если вы не собираетесь становиться бодибилдером

• Одно хорошее упражнение может сделать очень много

• Но почему тогда бодибилдеры делают столько упражнений?

• Есть опасность уйти в другую крайность

• Правило 1 - сначала определите цель

• Правило 2 - если хотите максимальной гипертрофии

• Правило 3 - нагрузка под разными углами

• Правило 4 - не обрезайте амплитуду

• Правило 5 - не меняйте упражнения каждую неделю

• Правило 6 - не путайте разнообразие с эффективностью

• Как это может выглядеть на практике

• А когда есть смысл добавить второе упражнение?

• Формула для обычного человека

• Представим Сергея

• Мало повторов и много - это разные инструменты

• Что дают 3-6 повторений?

• Потому что у тяжелой работы есть цена

• А теперь главный козырь многоповторки

• Митохондрии - маленькие работники большой тренировки

• Многоповторка помогает... растить мышцы

• Но есть одно важное условие

• Вариант 1: тяжелое основное + многоповторная подсобка

• Вариант 2: разные дни - разные повторы

• Вариант 3: разные упражнения - разные диапазоны

• Вариант 4: многоповторка как финишер

• Какой диапазон выбрать?

• Как понять, что вес выбран правильно?

• Где многоповторка особенно удобна?

• И еще один плюс после 40

• 5 ошибок многоповторки

• Простая схема для обычного человека

• Что вообще такое интервальное голодание?

• Знакомьтесь Андрей - ему 46

• Голодание не отменяет калории

• Тогда почему оно многим реально помогает?

• А что происходит на 16-м часу?

• Жировые запасы - это ванна

• А как же аутофагия?

• А "перезагрузка метаболизма"?

• Хорошо, а есть ли лучшее пищевое окно?

• Кому может подойти интервальное голодание?

• Кому оно, наоборот, может мешать?

• С чего начать, если хочется попробовать?

• Что есть внутри пищевого окна?

• Тест - подходит ли вас 16:8?

• Когда интервальное голодание плохая идея?

• И теперь самое важное

• Моя практическая формула

• Так работает интервальное голодание?