Новый выпуск журнала

1. Ягодичный мост против приседаний - битва за крепкий тыл!

• Девять недель, два упражнения и никакой магии

• И кто победил?

• Приседания берут реванш! Да, но...

• А что с силой?

• А теперь самое интересное!

• Так что же выбрать?

• А если вам уже 40, 50 или больше?

• Главный вывод

2. Хватит охотиться за гормонами. Лучше охотьтесь за регулярностью тренировок!

• Миф № 1. Чтобы накачать мышцы, нужно повысить тестостерон на тренировке

• Миф № 2. Кортизол - враг мышц, поэтому тренироваться дольше часа нельзя

• Миф № 3. Гормон роста - волшебная кнопка для мышц и похудения

• Миф № 4. Поголодаю - подниму гормон роста и накачаюсь!

• Миф № 5. Чем больше гормонов выделилось после тренировки, тем эффективнее занятие

• А как же сон? Ведь гормон роста вырабатывается ночью!

• Так что действительно помогает наращивать мышцы и худеть?

• Вместо заключения - оставьте гормоны в покое!

• Почему руки устают раньше спины?

• Сначала познакомимся со своей спиной

• 6 хитростей, которые помогут включить спину в работу

• Практика: учимся чувствовать спину с одной гирей

• А когда появится результат?

• Главный секрет сильной спины

• Что вообще такое фулбади?

• А что говорит наука?

• Главная проблема опытных спортсменов

• Решение № 1

• Решение № 2

• Насколько можно уменьшить нагрузку на остальные мышцы?

• Пример - фулбади 3 раза в неделю с акцентом на спину

• А если хочется развивать сразу три мышечные группы?

• А что после 40-50 лет?

• Так что же лучше: фулбади или сплит?

• Вместо заключения

Выпуски за 2026 год

посмотреть содержание всех номеров

Вопросы - ответы

В каком виде я получу материалы?

Сразу после оплаты вы получите доступ в личный кабинет, в котором находятся все материалы. Если проект проводится в телеграме, то в личном кабинете будут все необходимые ссылки.

На какой срок дается доступ к материалам?

К журналу доступ предоставляется - бессрочно. К клубу - пока вы в нем находитесь. К тренингам - минимум 1 год.

Можно ли оплатить из-за границы?

Да, у меня много клиентов из разных стран и даже с разных континентов. Просто для оплаты выберите способ, который подходит для карты банка вашей страны.

Куда можно задать вам вопрос, если что-то непонятно?

Вы можете написать мне на turbrus1@yandex.ru или моей помощнице Василисе