- 50 лет, Сибирь, Иркутск
- более 30 лет изучения и практик ЗОЖ
- бывший оперативник, майор в отставке
- журнал "Сибирский ЗОЖ"
- проект "Сибирский Воркаут"
- проект "Гирефон"
- автор материалов для всей семьи
для мам, пап, детей, бабушек и дедушек
- Рус Дудник, 50 лет, Сибирь, Иркутск
- более 30 лет изучения и практик ЗОЖ
- бывший оперативник, майор в отставке
- журнал "Сибирский ЗОЖ"
- проект "Сибирский Воркаут"
- проект "Гирефон"
- автор материалов для всей семьи
- для мам, пап, детей, бабушек и дедушек
Новый выпуск журнала
1⃣ 90 микро-заданий по настройке питания. Август (дни 61-90)
- Новая крупа. Сначала вода. Один фрукт утром.
- Открытая фруктовая ваза. Проверка состава.
- Без добавки. Разные белки. Красочная тарелка.
- Замена соуса. Пауза перед сладким.
- Медленное начало. Один прием пищи без соли.
- Яркий салат. Запас полезной еды. Фрукт вместо десерта.
- Проверка насыщения. Новая специя. Белковый салат.
- Медленное окончание. Один домашний перекус.
- Ферментированный продукт. Без еды на ходу.
- Новый рецепт. Полезная корзина. Перерыв между кусочками.
- Замена гарнира. Домашняя заготовка. Вечерняя оценка.
- Любимый полезный продукт. Новый старт
- Каждый день работаем с одним физическим качеством
- Сила, выносливость, гибкость, быстрота, ловкость
- Каждый день работаем с одной темой
- Сон, нервная система, тело, цифровой детокс, ваша среда
- Каждый день работаем с одной темой
- Файлы, Приложения, Уведомления, Безопасность, Система
90 микро-заданий на лето
1⃣ 90 микро-заданий по настройке питания. Август (дни 61-90)
- Новая крупа. Сначала вода. Один фрукт утром.
- Открытая фруктовая ваза. Проверка состава.
- Без добавки. Разные белки. Красочная тарелка.
- Замена соуса. Пауза перед сладким.
- Медленное начало. Один прием пищи без соли.
- Яркий салат. Запас полезной еды. Фрукт вместо десерта.
- Проверка насыщения. Новая специя. Белковый салат.
- Медленное окончание. Один домашний перекус.
- Ферментированный продукт. Без еды на ходу.
- Новый рецепт. Полезная корзина. Перерыв между кусочками.
- Замена гарнира. Домашняя заготовка. Вечерняя оценка.
- Любимый полезный продукт. Новый старт
- Каждый день работаем с одним физическим качеством
- Сила, выносливость, гибкость, быстрота, ловкость
- Каждый день работаем с одной темой
- Сон, нервная система, тело, цифровой детокс, ваша среда
- Каждый день работаем с одной темой
- Файлы, Приложения, Уведомления, Безопасность, Система
Выпуски за 2026 год
ЗОЖ-клуб (2026)
- журнал (2026) - в подарок
- рубрики "Рецепты"
- рубрика "Живая Спина"
- рубрика "ФизМинутки"
- рубрика "Тренировки"
- рубрика "Психорегуляция"
- рубрика "ЗОЖ-библиотека"
- дружное сообщество
ЗОЖ-клуб (2026)
- журнал (2026) - в подарок
- рубрики "Рецепты"
- рубрика "Живая Спина"
- рубрика "ФизМинутки"
- рубрика "Тренировки"
- рубрика "Психорегуляция"
- рубрика "ЗОЖ-библиотека"
- дружное сообщество
Тарифы
журнал
Только журнал
- Журналы (2026)
- ЗОЖ-клуб (2026)
- "Гирефон" (2026)
- *есть рассрочки
4990 руб
Клуб
Журнал + Клуб
- Журналы (2026)
- ЗОЖ-клуб (2026)
- "Гирефон" (2026)
- *есть рассрочки
9990 руб
+ Гирефон
Журнал+Клуб+Гирефон
- Журналы (2026)
- ЗОЖ-клуб (2026)
- "Гирефон" (2026) (подробнее)
- *есть рассрочки
24990 руб
Отзывы участников
Вопросы - ответы
В каком виде я получу материалы?
Сразу после оплаты вы получите доступ в личный кабинет, в котором находятся все материалы. Если проект проводится в телеграме, то в личном кабинете будут все необходимые ссылки.
На какой срок дается доступ к материалам?
К журналу доступ предоставляется - бессрочно. К клубу - пока вы в нем находитесь. К тренингам - минимум 1 год.
Можно ли оплатить из-за границы?
Да, у меня много клиентов из разных стран и даже с разных континентов. Просто для оплаты выберите способ, который подходит для карты банка вашей страны.
Куда можно задать вам вопрос, если что-то непонятно?
Вы можете написать мне на turbrus1@yandex.ru или моей помощнице Василисе